ADHS und unORDNUNG IM KOPF?! VERGISS TEURE APPS!

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Wer kennt sie nicht? Die täglichen Plagegeister: aufdringliche Gedanken, Brain Fog, Grübelschleifen; um ein paar davon zu nennen.

Was wäre, wenn ich Dir heute eine unkomplizierte, kostenfreie Methode an die Hand geben würde, die Dir dabei helfen kann, Deinen Geist von unnötigem Ballast zu befreien, Stress abzubauen, Dein (Selbst-)Bewusstsein zu stärken und dadurch in nur wenigen Minuten wieder mit mehr Klarheit  und Fokus agieren zu können?

Willkommen in der Welt des Neuro- und Biohackings, mit dem heutigen Thema Brain Dumping. Was versteht man darunter?

Stellen Dir vor, Dein Geist ist wie eine geschäftige Stadt, in der Gedanken, Ideen und Sorgen wie Autos im Berufsverkehr umherflitzen. Brain Dumping bedeutet im Wesentlichen, all diesen mentalen Fahrzeugen einen zugewiesenen Parkplatz zuzuweisen. Dabei werden Deine Gedanken ohne Filter oder Urteil auf Papier (oder in ein digitales Dokument) übertragen. Betrachte es als eine Sitzung zum mentalen Entrümpeln, bei der Du alles erfassen und sortieren kannst – das Gute, das Schlechte und das völlig Zufällige.

Hier wird es interessant (und ein wenig amüsant): Brain Dumping gleicht einem Detektivspiel mit der eigenen Psyche. Beim Aufschreiben Deines Bewusstseinsstroms beginnen sich Muster abzuzeichnen. Der wiederkehrende Gedanke an Dein Haustier aus der Kindheit? Er könnte mit ungelöster Trauer in Verbindung stehen. Die anhaltende Sorge um Deine Präsentation nächste Woche? Möglicherweise verbirgt sich dahinter eine tiefere Angst vor dem Versagen.

Durch regelmäßige Durchführung dieser Übung gönnst Du Dir im Grunde genommen selbst eine Mini-Therapiesitzung.

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Man wird nicht erleuchtet, indem man sich Lichtgestalten vorstellt, sondern indem man sich die Dunkelheit bewusst macht. - Carl Jung

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Du agierst dabei sowohl als Patient als auch Therapeut und deckst Probleme auf, die ansonsten unter Schichten von Alltagsstress und Ablenkungen verborgen geblieben wären. Und das Beste daran? Diese “mental wellbeing session” erfordert lediglich ein wenig Papier und einen Stift. Praktisch, oder?

Persönlichkeitsentwicklung und Schattenarbeit: Bring Licht ins Dunkel.

Brain Dumping ist vergleichbar mit dem Betätigen eines Lichtschalters auf dem staubigen Dachboden Deines Geistes. Es ermöglicht Dir, dich mit Aspekten Deiner selbst auseinanderzusetzen, die Du normalerweise ignorieren oder unterdrücken würdest – ein Prozess, der als Schattenarbeit bekannt ist.

Wenn Du die Übung regelmäßig anwendest, wirst Du wiederkehrende Themen, Emotionen oder Gedanken bemerken und kannst sie dadurch bewusst beobachten.

Diese Muster können Dir wertvolle Einblicke in Dein Unterbewusstsein geben und Dir helfen Deine Motivationen, Ängste und Wünsche auf einer tieferen Ebene zu verstehen.

Achtsamkeit und Bewusstsein: Mehr als nur  Buzzwords.

In unserer schnelllebigen Welt ist Achtsamkeit ist eine Notwendigkeit geworden, wenn es um den Erhalt der mentalen Gesundheit geht. Brain Dumping ist “Achtsamkeit in Aktion”. Indem Du Deine Gedanken auf Papier bringst, übst Du Dich im präsent sein und im vorurteilsfreiem Bewusstsein. Du versuchst dabei nicht Deine Gedanken zu steuern oder gar zu ändern; Du beobachtest sie einfach, ohne Wertung.

Du wirst feststellen, dass Du so negative Denkmuster erkennen kannst, bevor sie sich ausbreiten oder dass Du kleine Freuden wahrnehmen wirst, die Du zuvor eventuell übersehen hättest.

Darüber hinaus schaffst Du durch regelmäßiges “entleeren” Deines geistigen Arbeitsplatzes wieder mehr Raum für frische Ideen, kreative Lösungen und bessere Entscheidungen.

Stressbewältigung:

Stress ist allgegenwärtig. Umso wichtiger ist es, dass wir uns der eigenen Stressoren bewusst werden. Brain Dumping ist wie ein Ventil für Deinen Geist. Durch regelmäßiges Entlasten (“Decompression”) Deines Geistes verhinderst Du, dass sich Negatives in Dir aufstauen kann. Viele unserer Kunden berichten, dass sie sich nach einer Brain-Dumping-Session leichter, zuversichtlicher und entspannter fühlen. Teste es doch gleich einmal selbst aus. Schnappe Dir Stift und Papier und schreibe Deine Gedanken ein paar Minuten lang auf, ohne sie zu bewerten oder zu hinterfragen.

Welche Wirkung kannst Du feststellen? Lass es mich gerne in den Kommentaren oder per E-Mail (team@imotioncoaching.com) wissen.

Ein Tool für alle Gehirne:

Unabhängig davon, ob Du neurodivergent oder neurotypisch bist, kann diese Technik an Deine individuelle mentale Landschaft angepasst werden.  Personen mit ADHS kann Braim Dumping helfen, ihre Gedanken zu ordnen und Prokrastination zu reduzieren. Unsere Klienten auf  dem Autismusspektrum berichten, dass sie dadurch ihre Emotionen und Erfahrungen besser verstehen und verarbeiten können. Und neurotypische Personen profitieren von allen soeben aufgeführten Aspekten gleichermaßen.

Fazit: Die Methode ist zwar kein Ersatz für professionelle Therapie, aber ein äußerst wirksames Mittel zur Förderung der Resilienz, zur Steigerung des geistigen Wohlbefindens und zur kontinuierlichen Entwicklung der eigenen Persönlichkeit.

Du möchtest mehr zu diesem Thema erfahren oder direkt mithilfe meines exklusiven Brain Dumping Leitfadenreins starten? Dann kontaktiere mich via Mail direkt und erhalte so den Schlüssel für Dein nächste Level.